Η υπέρβαση του εθισμού στο αλκοόλ είναι πολύς δρόμος στον οποίο θα συμβούν διάφορα εμπόδια. Μερικές φορές τους φαίνεται ότι αυτό είναι αδύνατο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει.
Εάν σκοπεύετε σταθερά να τερματίσετε τον επιβλαβή σας εθισμό και να κανονίσετε την απαραίτητη υποστήριξη, θα είστε επιτυχείς, ανεξάρτητα από το πόσο είστε ή πόσο μερικές φορές αισθάνεστε. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να κατεβείτε, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας και να σταματήσετε να πίνετε τον εαυτό σας.
Μια σταθερή απόφαση να σταματήσει να πίνει
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απόφαση να αλλάξετε τη ζωή σας δεν έρχεται ξαφνικά. Η υπόθεση μιας τέτοιας απόφασης είναι συνήθως μια σταδιακή διαδικασία. Πρώτα απ 'όλα, η απόρριψη μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα. Ακόμη και μετά την αναγνώριση των διαθέσιμων προβλημάτων με το αλκοόλ, θα βρείτε δικαιολογίες για τον εθισμό σας. Εάν δεν έχετε προθυμία να αλλάξετε ή δεν μπορείτε να λάβετε τελική απόφαση, μπορείτε να σας βοηθήσετε να σκεφτείτε την τιμή και τα πλεονεκτήματα της ατομικής επιλογής.
Πλεονεκτήματα κατανάλωσης αλκοόλ:
Σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα υπάρχοντα προβλήματα
Η διαδικασία χρήσης μπορεί να είναι αρκετά αστεία
Βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα
Τιμή κατανάλωσης αλκοόλ:
Προβλήματα στη σχέση
Κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, αίσθηση ντροπής
Προβλήματα στην εργασία
Πλεονεκτήματα της νηφαλιότητας:
Είναι ένα πλεονέκτημα για τις σχέσεις
Το καλύτερο σιντριβάνι -και σωματικά καθώς και διανοητικά
Έχετε περισσότερο χρόνο και προσπάθεια που μπορούν να δαπανηθούν για τα αγαπημένα σας μαθήματα και τους αγαπημένους σας
Βραβείο βιωσιμότητας:
Πρέπει να βρει έναν διαφορετικό τρόπο επίλυσης προβλημάτων
Τερματισμός σχέσεων με αλκοολικούς
Πρέπει να αντιμετωπίσετε την ευθύνη που αγνοήσατε για πρώτη φορά
Ορίστε τους στόχους και προετοιμαστείτε για αλλαγές
Μετά την απόφαση να αλλάξετε τη ζωή σας, το επόμενο βήμα είναι να θέσετε έναν σαφή στόχο. Όσο πιο συγκεκριμένοι και πιο ρεαλιστικοί θα είναι οι στόχοι σας, τόσο το καλύτερο.
Παράδειγμα 1: Θα παραιτηθώ από το αλκοόλ από έναν τέτοιο αριθμό.
Παράδειγμα 2:
Θα σταματήσω να πίνω αλκοόλ στην εργάσιμη εβδομάδα, ξεκινώντας με έναν και έναν τέτοιο αριθμό.
Θα περιορίσω την κατανάλωση αλκοόλ τα Σάββατα και τις Κυριακές σε τρεις μερίδες ημερησίως ή έως και πέντε μερίδες τα Σαββατοκύριακα.
Μετά από 3 μήνες, περιορίζω ακόμη περισσότερο την κατανάλωση αλκοόλ τα Σάββατα και τις Κυριακές: έως και δύο μερίδες ημερησίως ή έως και τρεις μερίδες το Σαββατοκύριακο.
Πώς σταμάτησα να πίνω; Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε - θέλετε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ ή απλώς να περιορίσετε την κατανάλωση; Εάν ο στόχος είναι να περιορίσετε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται, λάβετε μια απόφαση σε ποιες μέρες πίνετε και πόσες μερίδες επιτρέπετε στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να πιείτε αλκοόλ τουλάχιστον λίγες μέρες την εβδομάδα.
Πότε θα θέλατε να έχετε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής ή να πιείτε λιγότερο; Αποφασίστε για μια συγκεκριμένη ημερομηνία.
Αφού αποφασίσετε για το στόχο, γράψτε τις σκέψεις σας για το τι μπορεί να σας βοηθήσει με την απόδοσή σας. Για παράδειγμα:
Ξεφορτωθείτε τους πειρασμούς. Καθαρίστε το σπίτι του αλκοόλ, των γυαλιών και ό, τι μπορείτε να σας υπενθυμίσετε αλκοόλ.
Μια ανακοίνωση της πρόθεσής σας. Οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνεργάτες της πρέπει να γνωρίζουν ότι σκοπεύουν να σταματήσουν να πίνουν. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, ζητήστε να μην πιείτε μπροστά στα μάτια σας.
Ορισμός των ορίων τους. Καθαρίστε ότι το αλκοόλ απαγορεύεται στο σπίτι σας και ότι ενδέχεται να μην είστε σε θέση να λάβετε μέρος σε γεγονότα όπου το αλκοόλ σερβίρεται.
Απαλλαγείτε από την κακή επιρροή. Κρατήστε μακριά από άτομα που δεν υποστηρίζουν την απόφασή τους να σταματήσουν να πίνουν ή να μην συμμορφώνονται με τα όρια που θέτουν. Αυτό μπορεί να σημαίνει τον τερματισμό της επικοινωνίας με μερικούς φίλους και την απουσία ορισμένων κοινωνικών γεγονότων.
Η εμπειρία του παρελθόντος. Σκεφτείτε τις προηγούμενες προσπάθειές σας να εγκαταλείψετε το αλκοόλ. Τι σε βοήθησε; Τι ήταν ένα εμπόδιο; Τι μπορεί να γίνει διαφορετικά αυτή τη φορά;
Πρέπει να σταματήσετε να πίνετε τον εαυτό σας και για πάντα ή να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ;
Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του προβλήματός σας. Εάν είστε αλκοολικός, δηλαδή δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατανάλωση αλκοόλ. Είναι καλύτερο αν προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε πλήρως το αλκοόλ. Ωστόσο, εάν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα ή εάν δεν έχετε προβλήματα με την κατάχρηση αλκοόλ, αλλά θέλετε να περιορίσετε την κατανάλωση για προσωπικούς λόγους ή λόγω προβλημάτων υγείας, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες.
Πώς να πιείτε: Συμβουλές
Περιορίστε 1 μέρος του αλκοόλ την ημέρα εάν είστε μία ή δύο γυναίκες αν είστε άντρας. Αυτός είναι ο στόχος σας, ο οποίος πρέπει να καταγράφεται σε ένα φύλλο χαρτιού. Τοποθετήστε το όπου, για παράδειγμα, μπορείτε συχνά να το δείτε στο ψυγείο ή στον καθρέφτη στο μπάνιο.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, γράψτε κάθε μία από τις δικές σας εγγραφές για μια εβδομάδα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Αυτές οι καταχωρήσεις σας δείχνουν πόσο πίνετε αλκοόλ και σε ποιες καταστάσεις. Είναι πιθανό ότι θα εκπλαγείτε.
Αποφύγετε τους πειρασμούς στο σπίτι. Διατηρήστε μια μικρή ποσότητα αλκοόλ στο σπίτι ή δεν αποθηκεύστε καθόλου.
Πιείτε πιο αργά. Πιείτε αργά το ποτό σας. Κάντε μια ώρα μεταξύ των τμημάτων. Πιείτε αναψυκτικά, νερό ή χυμό μετά τη λήψη αλκοόλ ή με αυτό. Μην πίνετε με άδειο στομάχι! Φάτε κάτι όταν πίνετε.
Κάντε ένα διάλειμμα στο αλκοόλ. Επιλέξτε 1-2 ημέρες σε μια εβδομάδα κατά την οποία δεν πίνετε καθόλου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αρνηθείτε το αλκοόλ για μια ολόκληρη εβδομάδα. Ακούστε πώς αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά αυτές τις μέρες. Εάν βλέπετε ότι τα πράγματα ανεβαίνουν και βελτιώνονται τις ημέρες που δεν πίνετε, μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να εγκαταλείψετε το αλκοόλ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Απέκκριση αλκοόλ από το σώμα
Σε μερικούς ανθρώπους, το σώμα καθαρίζεται εύκολα και ανώδυνη από το αλκοόλ, ενώ άλλοι χρειάζονται ιατρική περίθαλψη. Ποια επιλογή είναι πιο κατάλληλη για εσάς εξαρτάται από το πόσο έχετε χρησιμοποιήσει αλκοόλ και πόσο καιρό έχετε και αν έχετε προβλήματα υγείας.
Εάν πίνετε αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες και συχνά, το σώμα σας εξαρτάται φυσικά από το αλκοόλ και τρέχει μέσω του συνδρόμου ακύρωσης όταν σταματάτε ξαφνικά να πίνετε. Τα συμπτώματα ακύρωσης αλκοόλ μπορεί να είναι τόσο ήπια όσο και σοβαρά και περιλαμβάνουν:
Πονοκέφαλο
Τρόμο των άκρων
Αυξημένη εφίδρωση
Αίσθημα ναυτίας και εμετού
ευερέθιστο
Γαστρικές κράμπες και πεπτική διαταραχή
Προβλήματα με νυχτερινό ύπνο ή προσοχή στην προσοχή
Γρήγορη ώθηση και αυξημένη αρτηριακή πίεση
Το σύνδρομο ακύρωσης διαρκεί συνήθως λίγες ώρες μετά τη λήψη αλκοόλ και εκχύλισης εντός 1-2 ημερών, μετά την οποία πέφτει για 5 ημέρες. Με τους ενθουσιώδεις αλκοολικούς, τα συμπτώματα ακύρωσης όχι μόνο προκαλούν συμπτώματα, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσουν κίνδυνο για τη ζωή.
Καλέστε το ασθενοφόρο όταν αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
Έμετος
Σύγχυση και αποπροσανατολισμός
Πυρετός
Παραισθήσεις
Έντονος φόβος
Κράμπες ή κράμπες
Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια "λευκού πυρετού". Αυτή η σπάνια, κρίσιμη ασθένεια προκαλεί επικίνδυνες αλλαγές στη ρύθμιση του εγκεφάλου σας μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής. Κατά συνέπεια, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Εάν έχετε χρησιμοποιήσει αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως χρειαστεί να περάσετε από τη διαδικασία αποτοξίνωσης υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Στη συνέχεια, μπορεί να συνταγογραφηθεί η φαρμακευτική αγωγή για την κατάργηση των επιπλοκών και την ανακούφιση του συνδρόμου ακύρωσης.
Βρείτε ένα νέο νόημα στη ζωή
Προκειμένου να παραιτηθείτε από το αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να δημιουργήσετε μια νέα, πιο σημαντική ζωή στην οποία δεν υπάρχει πλέον αλκοόλ.
Πέντε βήματα για να πιείτε, να πιείτε τον εαυτό σας
Δείξτε τον εαυτό σας για τον εαυτό σας. Για να αποφύγετε τις σκληρές μεταβολές της διάθεσης και να ξεπεράσετε την επιθυμία για αλκοόλ, εστιάστε στη σωστή διατροφή και ένα καλό όνειρο. Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει: συμβάλλουν στη δημοσίευση των "ορμονών της χαράς", μειώνουν το άγχος και βοηθούν στην επίτευξη συναισθηματικής σιντριβάνι.
Στρέψτε την υποστήριξη. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας δέχονται όπως είστε, και στην κοινωνία που αισθάνεστε καλά. Όσο περισσότερο επενδύετε σε συγγενείς, τόσο περισσότερο μπορείτε να χάσετε αυτό που σας βοηθά να παραμείνετε κίνητρα και να μην αφήσετε το δρόμο της νηφαλιότητας.
Βρείτε νέα συμφέροντα. Βρείτε ένα νέο χόμπι, συμμετέχετε σε εθελοντικές δραστηριότητες ή εργασία που σας δίνει ένα στόχο και δίνει στη ζωή σας ένα νόημα. Εάν ανησυχείτε για το τι σας δίνει ένα αίσθημα ικανοποίησης, αισθάνεστε καλύτερα και το ποτό φαίνεται να είναι λιγότερο ελκυστικό.
Μην σταματήσετε τη θεραπεία. Η πιθανότητα ενός νηφάλου τρόπου ζωής αυξάνεται όταν επισκέπτονται την ομάδα αυτοεξυπηρέτησης όπως "ανώνυμοι αλκοολικοί" ή αντιμετωπίζονται σε εξειδικευμένη εγκατάσταση.
Βρείτε περισσότερες υγιείς ευκαιρίες για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η κατάχρηση αλκοόλ είναι συχνά μια προσπάθεια καταπολέμησης διαφορετικών φορτίων. Βρείτε περισσότερες υγιείς ευκαιρίες για να μειώσετε το άγχος, για παράδειγμα αθλήματα, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και άλλες μεθόδους χαλάρωσης.
Έχετε ένα σχέδιο δράσης για να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για αλκοόλ
Η επιθυμία για κατανάλωση μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρή, ειδικά τους πρώτους 6 μήνες μετά την απόρριψη του αλκοόλ. Πώς να αποφύγετε τους πειρασμούς:
Αποφύγετε όλα όσα ξυπνά την επιθυμία σας να πιείτε. Εάν μερικοί άνθρωποι, μέρη ή δραστηριότητες τους προκαλούν επιθυμία για αλκοόλ, προσπαθούν να τους αποφύγουν. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη δημόσια ζωή σας. Για παράδειγμα, βρείτε κάτι νέο όταν μπορείτε να κάνετε με τους παλιούς γνωστούς σας αλκοολικούς ή να αρνηθείτε να επικοινωνήσετε με τέτοιους φίλους.
Μάθετε αλκοόλ σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να αποφύγετε το αλκοόλ, είναι πιθανό να σας προσφέρετε μερικές φορές να πιείτε. Κάντε ένα σχέδιο των ενεργειών σας εκ των προτέρων για τέτοιες καταστάσεις. Φυσικά πρέπει να πείτε, αλλά ευγενικά πείτε "όχι, ευχαριστώ".
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την έλξη με το αλκοόλ;
Εάν αντιμετωπίσετε μια επιθυμία για αλκοόλ, δοκιμάστε τα εξής:
Συζητήστε με ένα άτομο που σας εμπιστεύεται πλήρως: με έναν χορηγό της ομάδας αυτοεξυπηρέτησης, με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο, με ένα μέλος της θρησκευτικής σας κοινότητας.
Αποσπασμένη μέχρι να τρέξει η επιθυμία. Πηγαίνετε για μια βόλτα, ακούστε μουσική, κάντε οικιακές εργασίες, κάντε την παραγγελία ή λύστε περαιτέρω γρήγορες εργασίες.
Θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους αφήσατε αλκοόλ. Όταν ένας αλκοολικός τοποθετείται από ένα ποτό, τείνει να θυμάται τα θετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης οινοπνεύματος και να ξεχάσει τις αρνητικές πλευρές του. Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ δεν αισθάνεται καλύτερα.
Πάρτε την επιθυμία σας αντί να προσπαθείτε να τον πολεμήσετε. Αυτό είναι γνωστό ως "σερφάρισμα της επιθυμίας". Σκεφτείτε την έλξη σας ως κύμα θάλασσας που σχηματίζει μια χτένα και στη συνέχεια σπάει και στη συνέχεια διαλύεται. Χωρίς να προσπαθείτε να πολεμήσετε, να καταδικάσετε ή να αγνοήσετε την έλξη σας, θα δείτε ότι θα είναι πολύ πιο γρήγορα από ό, τι ίσως σκεφτήκατε.
Τρία βασικά στάδια "σερφάρισμα της επιθυμίας"
Σκεφτείτε πώς αντιμετωπίζετε μια επιθυμία για αλκοόλ. Κάνετε αυτό και καθίστε σε μια άνετη θέση σε μια άνετη καρέκλα. Αναπνεύστε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε στις εσωτερικές αισθήσεις. Αφήστε την προσοχή σας να περιπλανηθεί στο σώμα σας. Δώστε προσοχή στο σημείο όπου βιώνετε έλξη στο σώμα σας και πώς αυτές οι αισθήσεις είναι παρόμοιες. Σκεφτείτε κάθε περιοχή όπου αισθάνεστε την έλξη και πείτε στον εαυτό σας τι βιώνετε. Για παράδειγμα: "Η επιθυμία μου για αλκοόλ είναι στο στόμα, τη μύτη και το στομάχι. "
Επικεντρωθείτε σε μια περιοχή στην οποία αισθάνεστε αυτή την έλξη. Ακούστε τις αισθήσεις. Τι νιώθεις: Θερμότητα, κρύο, τσούξιμο ή μούδιασμα; Είναι οι μύες σας τεταμένες ή χαλαροί; Πόσο μεγάλη είναι η περιοχή του σώματος που επηρεάζεται από τις επιθυμίες; Δώστε προσοχή σε όλες αυτές τις αισθήσεις και περιγράψτε τις μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι αλλάζουν οι αισθήσεις. Για παράδειγμα: "Βιώνουν την ξηροστομία και το λαιμό. Τα χείλη μου και η γλώσσα μου είναι τεταμένα, καταπίνω όλη την ώρα, καθώς εκπνέω, μπορώ να φανταστώ τη μυρωδιά των ποτών και πώς να ενισχύσω το λαιμό σας όταν το πίνω".
Επαναλάβετε την άσκηση για το επίκεντρο της προσοχής για κάθε μέρος του σώματος όπου μπορείτε να αισθανθείτε την έλξη. Περιγράψτε τις αλλαγές που συμβαίνουν. Δώστε προσοχή στο πώς έρχεται και πηγαίνει η επιθυμία. Πολλοί άνθρωποι που ασκούν "επιθυμούν" σημειώνουν ότι η επιθυμία εξαφανίζεται σε λίγα λεπτά. Ωστόσο, ο σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι να πίνει την επιθυμία να πίνει, αλλά να το αισθανθεί με νέο τρόπο. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μελετάτε την επιθυμία σας για αλκοόλ και μαθαίνετε να αλληλεπιδράτε μαζί του μέχρι να εξαφανιστεί, φυσικά.
